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　　孕妇和孕妇需要营养（增加母体能量、钙、铁、碘、叶酸需要量）。

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　　此外，海产品中也含有丰富的碘。碘不仅是生产甲状腺素的主要原料，而且是婴儿神经系统和大脑发育所必需的原料。

　　坚果是最有营养的食物之一，富含蛋白质、健康脂肪、钙和许多其他需要怀孕的母亲和胎儿。

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　　绿色蔬菜，如菠菜、西兰花和芦笋，是孕妇尤其是叶酸的维生素和矿物质的极好来源。

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　　绿色蔬菜也是非乳制品的良好钙源，与膳食纤维一起包装可以帮助缓解怀孕期间的便秘。

　　鳄梨是最有营养的水果。除了叶黄素和玉米黄质之外，它还富含B、E、叶酸和健康脂肪。此外，鳄梨可以给怀孕的母亲一种饱腹感，并且不会 入过多的热量。

　　例如，鸡蛋的营养密度也很高。只有75卡路里的孕妇能获得6克蛋白质和多种维生素和矿物质。

　　此外，酸奶中的蛋白质和乳糖比普通牛奶中的同类营养物更容易消化，这对于乳糖或酪蛋白不耐受的孕妇尤其有益。

　　蓝莓都是花青素。花青素是保护身体器官，特别是大脑的强大抗氧化剂。研究表明蓝莓可以保护神经组织免受伤害，并帮助身体组织愈合。

　　汤匙亚麻籽粉含有00卡路里的健康卡路里，4克蛋白质和6克膳食纤维，也是健康脂肪的极好来源。

　　橄榄油中90%的脂肪是单不饱和脂肪酸，它有益于心脏健康，并能降低胆固醇。它是一种更有营养的黄油替代品。你可以用一点橄榄油和香草醋代替黄油蘸全麦面包。

　　豆腐是蛋白质、钙、维生素和矿物质的极好来源，只有60卡路里的豆腐可以提供8克蛋白质、00毫克钙、5-7毫克铁和许多其他维生素和矿物质。

　　燕麦含有特殊的膳食纤维。它们对胃和肠非常有益，而且富含蛋白质、铁、锌、维生素E和B族维生素。

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