豆腐、豆浆中含大量植物蛋白，这对于提高卵子质量很有效果，经常食用这类食物能够让卵巢更结实、卵子更健康，黑豆还可补充雌激素哦。专家提示：一定要吃煮豆腐，因为煎豆腐过程中食用油中含有不饱和脂肪酸，会破坏植物蛋白活性，让健康减分。

Xiao Mi 小米

小米等谷物是人体蛋白质和碳水化合物的主要来源之一。由于打磨不那么精，小米中保留了其中丰富的维生素B1、维生素B2和维生素E，钙、铁、锌的含量也比多数谷物高。其淡黄色不仅来源于维生素B2，还有胡萝卜素和其他黄色抗氧化保健成分。

Jian Guo 坚果

花生、芝麻、核桃这些坚果中含有丰富的维生素E和锌、钙等矿物质。果仁外薄皮的涩味则是来源于具有抗氧化性的植物化学成分。

Ji Dan 鸡蛋

鸡蛋中含有最适合人体需要的、最容易吸收、质量最高的蛋白质。同时作为全卵，营养素非常全面、优质，且富含保健作用很好的卵磷脂。

Bei Lei 贝类

贝类如牡蛎、扇贝、花蛤、蛏子，含有丰富的优质蛋白质、锌、钙和不饱和脂肪酸，牡蛎更是含锌量排行的佼佼者。需要注意的是，海域污染也会大量富集在贝类中，最好在干净水域的沿海地区吃新鲜的牡蛎。

总体来说，除了饮食贝类需要看其出产的环境，是比较特殊卵子营养食品以外，其他的小米豆腐、鸡蛋、坚果这些都是很日常的食物，简而易得的。因此在备孕取卵期间，要多吃五谷杂粮，能够帮助提高卵子质量。

当然，备孕中的姐妹们都要避免不健康的饮食习惯：暴饮暴食、大鱼大肉、喜食辛辣等等，另外，注意卫生，能在家吃就不要在外面吃了！