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　　孕妇练习瑜伽可以增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡感，提高整个肌肉组织的柔韧性和柔韧性，同时控制荷尔蒙分泌的荷尔蒙，加速血液循环，控制血液循环。此外，瑜伽用于腹部运动有助于恢复分娩后的身体形态。孕妇可以练习不同的瑜伽姿势，但它们必须以个人需要和舒适为基础。

　　。孕妇的盆底肌肉训练：蹲下，双腿宽或稍宽，双脚向外指向（蹲下），然后慢慢蹲下，另一个动作是抬起腿蹲下来，然后把手放在膝盖内侧，Y。我们的手放在胸前，你的手臂向外伸展，但36周后，腹部太重或3周后胎儿仍然不直立，痔疮的麻烦不适合蹲下。

　　、锻炼多阴，想象一下尿的感觉（但不要真正憋尿），这样可以防止产后漏尿，缓解会阴裂伤的产生。

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　　3、减少孕妇下腰痛：骨盆倾斜。最简单的方法是站在墙上，把墙贴在墙上，并试着把尾巴放在前面，也就是说，尽量把下背部放在原来的地方，然后慢慢地把它铺在墙上。

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　　4、劳动疼痛和放松身体：呼吸法。风箱呼吸（快速和快速呼气）是不合适的。建议使用正确的鼻孔呼吸法净化神经系统并帮助集中于冥想。

　　5，为了防止半夜抽筋，睡前可以进行腿部伸展运动，产后6周后逐渐恢复瑜珈练习，完全是恶露，分娩后唯一能做的就是采集阴阳。不要过早地做仰卧起坐。当你这样做时，用手保护腹部，以免破腹直肌。剖腹产的母亲需要更多的时间来恢复。记得按摩他们的伤口，帮助他们恢复。

　　，背部弯曲动作。这种动作会使原始压力的背部更加脆弱。所以不要这样做。即使你想这样做，你也只能做简单的乳房扩张。

　　3，腹部训练的所有动作都不好，因为孕妇腹部肌肉的压力非常大。腹部运动会导致更大的负担。它甚至可能导致腹直肌分开，这将使下背部支撑更差。

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