优质的卵子和优质的精子相结合才会孕育健康聪明的宝宝。那么如何提高卵子的质量呢饮食是其中一个不错的方法。

下面是一些能够补益卵子，提高准妈妈受孕能力的食物。

01

富锌食物

锌有助于提高受孕能力，它也有助于提高卵子活力。因此助孕期间准妈妈要有意识地多吃一些含锌的食物。

我们推荐给准妈妈的含锌食物有：

1、植物性含锌食物：包括豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等；

2、动物性食物有：牡蛎含锌最丰富，牛肉、鸡肝、蛋类、猪肉等含锌也较多；

3、其他食物：木松鱼、芝麻、花生仁、核桃等。

02

富含抗氧化物质的食物

提高卵子的质量主要是要防止卵子被氧化。这与精子活力的保持是一样的，维生素E有助于提高精子活力也是这个道理。因此准妈妈可每天吃一些富含抗氧化物质和维生素C的食物。这类食物包括番茄、橙子、苹果等新鲜蔬果。

03

豆浆

准妈妈每天喝一杯豆浆可起到调整内分泌的作用，使月经周期保持正常，坚持一个月就能明显改善心态和身体素质。

04

其他食物

中国传统医学认为，红枣、无花果、熟地、山药等食物会让女性面色红润，月经规律，也可提高卵子质量，保持良好孕育能力。

保证卵子的活力有利于形成优质的受精卵，增强孕育能力，更有助于生出健康、聪明的宝宝。不正确的饮食会损害生育能力，所以在孕前一定要改掉一些不良饮食习惯，比如挑食偏食、不规律的三餐等等。

多吃什么提高男人精子质量

从西医的角度来说，多吃含锌丰富的食物不但对前列腺有好处，还可以增加精子数量，而维生素E也有提高精子质量的作用。而从中医的角度来说，含锌丰富的食物具有补肾的作用，对提高男性生育能力也很有帮助。

瓜子就是很值得推荐的富锌食物，每天可以当零食多吃一点。此外，核桃、花生、榛子、松子等坚果类的食物含锌都比较丰富。鱼、虾、泥鳅、鱿鱼、海参等水产品、海鲜也富含锌。饮食中特别值得推荐的是西红柿，它含有丰富的番茄红素，对前列腺很有好处。此外，男性还应该多喝水，这样可以促进炎症排出，预防泌尿系感染。

专家发现，很多植物和健康食品都有助于增加精子数量和提高精子质量，经常吃南瓜叶和南瓜籽、白洋葱、姜等食物，再加上适当的体育锻炼和保持健康的体重，不抽烟和不过度饮酒等，也有助于男性提高精子质量。

精子质量低有的是永久性的，有的则是暂时性的。造成暂时性的精子质量不高的原因有很多，其中包括喝酒、抽烟、超负荷工作、高温环境、内裤过紧、失眠、工作和情绪压力等。

专家提醒：

孕前检查对男女双方的健康、下一代优生及优育有着重要的作用，是减少遗传性疾病，减少把生理缺陷和不健康因素传给后代的关键，是实现后代优生的重要措施。因此，建议在助孕前3—6个月到正规医院接受专业的孕前检查，以进一步确定现阶段是否适合助孕、助孕最佳时机等，以期能顺利助孕，并能生出健康宝宝。

做好孕前检查孕育健康宝宝

你是否在准备春“孕”，恭迎三月“桃花萌主”的驾到“新生命总是最美好的”，这句话不只是对奇妙新生的赞美，也是对胎儿健康出生后越长越漂亮的一种美好希冀。所以生个健康的宝宝，孕前检查自然不可以“省”！

据
神州狂澜 董家会